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再美也输给了驼背,快来学学如何自我纠正驼背

时间:2019-03-11 发布人:高燕仙 浏览:

  在互联网技术和经济的飞速发展下,我们待在电脑旁、抱着手机的时间越来越长。而人体保持一种姿势过长,就会造成相关肌群的疲劳痉挛,长此以往会造成人体头前倾、圆肩、驼背的体位失衡,称为上交叉综合征。

  上交叉综合症是一种上肢动作模式异常综合症,它是以上斜方肌、肩胛提肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌紧张,菱形肌、前锯肌、中下部斜方肌、深层颈部屈肌无力松弛而造成的。所以我们应针对紧张的肌肉进行拉伸,对软弱的肌肉进行强化,同时对过度后屈的胸椎进行伸展。

  放松或拉伸紧张的胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌,借助泡沫轴自我牵伸,按摩放松肌肉等手段来实现肌肉拉伸和放松。

  增强被拉长的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、冈下肌、小圆肌和深层颈屈肌,通过弹力带、悬吊系统等手段来进行肌肉的强化训练。

  除了上述锻炼方法外,还有一个重点就是,任何时候,不管是静止还是运动,不管是坐着还是站着,都应保持正确的身体姿势(下颌微收,肩部打开,挺胸收腹)。正确的姿势可以改变一个人的生活,改变形象,给别人一个优美的背影,增加自信。坚持正确的训练方法,经常进行全身的舒展性有氧锻炼及核心肌群训练,如游泳、打羽毛球、做bobath球上瑜伽等。长此以往,可以减少身体的疼痛,提高生活质量。(康复科封礼玲)

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