霜降养生

　　霜降是传统二十四节气之一

　　蒹葭苍苍　白露为霜

　　霜降是二十四节气之一，同时也是秋季到冬季的过渡节气，天气渐冷， 开始有霜。今天霜降，养生一直以来都是被许多人关注的问题，那么霜降的养生有哪些呢？

　　（一）避风寒

　　霜降期间的昼夜温差变得更大，一些体质虚弱、抵抗力低下及患有慢性疾病者皮肤和呼吸系统难以适应，感冒发烧以及其他一些呼吸道疾病发病增多，如过敏性哮喘，支气管炎等。同时气温骤降，人体的血管受到寒冷刺激后，一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也开始上升。 此外，膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”的发生与气候关系密切，尤其霜降天气转凉时更易发生。此时老年人应适当注意膝关节的保暖防寒，避免膝关节及其他病变。

　　（二）慎起居

　　保证睡眠时间。霜降前后昼短夜长，夜间时间很长，但霜降前后睡觉不宜太久，一般在每天8小时左右即可。

　　不懒床。秋季应避免因气候的凉爽而赖床贪睡。早晨卧室中积着一夜肌体排出的废气空气混浊影响。呼吸道的抗病能力又加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使秋季赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

　　注意通风。霜降前后温度冷暖适中，人对室内外的温度不敏感，对空气流通也不是很注意，容易出现门窗尽关的现象，就会出现室内菌类大量増殖，对人的免変力影响很大，尤其是降低呼吸系统的免力，容易出现咳嗽不止、哮喘等症。

　　（三）调饮食

　　霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见此时是人们进补的好时机。霜降之际秋燥严重，燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。因此霜降宜多吃健脾养阴润燥的食物，比如梨、冬瓜、白萝卜、银耳、芝麻、蜂蜜等，在润肺滋养方面就有极佳的效果。另外一些时令鲜果、坚果、豆制品及海藻类食品等也是这个时节最适宜食用的食品。也可适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。此外，中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅，烧烤要少吃，以防“上火”。

　　（四）畅情志

　　保持良好的情绪心态也是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，情绪忧郁，不利于身心健康。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达的心态。

　　霜降马上来了，也就意味着离冬天更接近了，正是换季时节，希望大家注意保暖，别感冒哦！