时间:2024-07-17 发布人:小编 浏览:
“上班时间用电脑,下班时间玩手机”已经成为了现代人的生活常态,尤其是手机占据了我们90%的碎片时间,我们坐公车时,排队时,上厕所时,等人时,吃饭时,无聊时,好像都习惯性地——低下头颅,我们都变成了低头族……
低头的危害
颈椎
长时间保持低头姿势会导致颈椎前屈,使得颈椎的肌肉和韧带受到拉伸,增加了颈椎的压力和负担。长期下去,这种压力可能会导致颈椎疼痛、僵硬、炎症等问题。
腰椎
长期低头的人,使得颈椎和腰椎一直处于一个单一的状态,在外力的作用下,很容易受伤。正常情况下腰椎有正常的生理曲度,长期低头、长期姿势不当,或是腰椎部受过重力撞击等原因,都可能会增加腰椎间盘的压力,从而超出纤维环可以承受的压力,使得腰椎间的纤维组织慢慢突出,也就形成了腰椎间盘突出。
大脑
长期低头会使脊柱退变形成的骨刺,骨刺刺破硬脊髓膜,造成脑脊液外漏、颅内低压,颅内压力过低还会造成脑膜血管撕裂和硬膜下出血,威胁生命。
经常低头玩手机,头部重心前倾,容易导致脑供血不足,降低反应速度。同时,脑部供血不足,容易导致缺氧,容易引起头痛、头晕等症状,严重时还会引发呕吐。
眼睛
长时间看手机或电子设备还可能对眼睛造成负面影响。长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、刺痛等问题,严重的还可能导致近视。
社交和心理
长时间低头看手机或电子设备还可能对社交和心理产生负面影响。过度沉迷于电子设备可能导致人们忽略了与他人的交流和沟通,从而影响社交能力的发展。同时,过度使用电子设备还可能导致注意力不集中、情绪波动、焦虑等问题。
睡眠
长时间使用电子设备还可能对睡眠产生负面影响。电子设备发出的蓝光可能干扰人体的生物钟,导致睡眠质量下降。同时,过度使用电子设备还可能导致人们在床上难以入睡,从而影响睡眠质量。
建议
1.看手机或电子设备时保持正确的姿势,将头抬高,与手机屏幕保持一定的距离,并适当进行颈部放松活动(每半小时做一下),如颈部前后左右活动、按摩等。或者用温度40度左右的热水袋敷在脖子后面,每次20分钟。
2.看手机或电子设备时注意用眼卫生,每隔一段时间进行眼部休息,如闭目、远离电子屏幕、眼保健操等。
3.选择合适的电子设备屏幕,如调低手机屏幕亮度、开启屏幕蓝光过滤功能等,以减少对眼睛的伤害。
4.适当控制使用电子设备的时间,多参与社交活动和户外运动,与家人和朋友进行交流和沟通,以提高社交能力和心理素质。
5.在睡前避免使用电子设备,如手机、平板电脑等,并营造良好的睡眠环境,如保持安静、黑暗的环境,避免在床上做与睡眠无关的事情。
注意如果出现身体不适或心理问题,应及时就医和寻求帮助。
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