【杏林科普】看到这个，还敢当“低头族”吗？

　　“上班时间用电脑，下班时间玩手机”已经成为了现代人的生活常态，尤其是手机占据了我们90%的碎片时间，我们坐公车时，排队时，上厕所时，等人时，吃饭时，无聊时，好像都习惯性地——低下头颅，我们都变成了低头族……

　　低头的危害

　　颈椎

　　长时间保持低头姿势会导致颈椎前屈，使得颈椎的肌肉和韧带受到拉伸，增加了颈椎的压力和负担。长期下去，这种压力可能会导致颈椎疼痛、僵硬、炎症等问题。

　　腰椎

　　长期低头的人，使得颈椎和腰椎一直处于一个单一的状态，在外力的作用下，很容易受伤。正常情况下腰椎有正常的生理曲度，长期低头、长期姿势不当，或是腰椎部受过重力撞击等原因，都可能会增加腰椎间盘的压力，从而超出纤维环可以承受的压力，使得腰椎间的纤维组织慢慢突出，也就形成了腰椎间盘突出。

　　大脑

　　长期低头会使脊柱退变形成的骨刺，骨刺刺破硬脊髓膜，造成脑脊液外漏、颅内低压，颅内压力过低还会造成脑膜血管撕裂和硬膜下出血，威胁生命。

　　经常低头玩手机，头部重心前倾，容易导致脑供血不足，降低反应速度。同时，脑部供血不足，容易导致缺氧，容易引起头痛、头晕等症状，严重时还会引发呕吐。

　　眼睛

　　长时间看手机或电子设备还可能对眼睛造成负面影响。长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、刺痛等问题，严重的还可能导致近视。

　　社交和心理

　　长时间低头看手机或电子设备还可能对社交和心理产生负面影响。过度沉迷于电子设备可能导致人们忽略了与他人的交流和沟通，从而影响社交能力的发展。同时，过度使用电子设备还可能导致注意力不集中、情绪波动、焦虑等问题。

　　睡眠

　　长时间使用电子设备还可能对睡眠产生负面影响。电子设备发出的蓝光可能干扰人体的生物钟，导致睡眠质量下降。同时，过度使用电子设备还可能导致人们在床上难以入睡，从而影响睡眠质量。

　　建议

　　1.看手机或电子设备时保持正确的姿势，将头抬高，与手机屏幕保持一定的距离，并适当进行颈部放松活动（每半小时做一下），如颈部前后左右活动、按摩等。或者用温度40度左右的热水袋敷在脖子后面，每次20分钟。

　　2.看手机或电子设备时注意用眼卫生，每隔一段时间进行眼部休息，如闭目、远离电子屏幕、眼保健操等。

　　3.选择合适的电子设备屏幕，如调低手机屏幕亮度、开启屏幕蓝光过滤功能等，以减少对眼睛的伤害。

　　4.适当控制使用电子设备的时间，多参与社交活动和户外运动，与家人和朋友进行交流和沟通，以提高社交能力和心理素质。

　　5.在睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等，并营造良好的睡眠环境，如保持安静、黑暗的环境，避免在床上做与睡眠无关的事情。

　　注意如果出现身体不适或心理问题，应及时就医和寻求帮助。