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​节后失眠严重,5个让你“沾床就睡”的小技巧,一定要试一试~

时间:2023-02-03 发布人:小编 浏览:

  节后入睡困难,快试试沾床就睡的5个技巧——

  快速入睡小技巧

  1.培养“见床就困”的习惯

  想要沾床就能睡着,就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。首先,要养成不困不上床的习惯。等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,可以起身做一些让自己放松的事。而不是在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

  2.增加睡眠动力

  一般来说,当我们保持清醒的时间越长,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。如果失眠症状严重,不妨在每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也有助眠效果。

  3.放空负面情绪

  睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

  第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

  第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松。

  第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

  第四个7秒钟屏住呼吸。

  总共重复做7遍。

  4.卧具要合适

  床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,说明床垫比较适合。枕头的高度以10-15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃-24℃为宜。

  5.按摩安神的穴位

  失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

  叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

  点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

  按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

  按揉神门穴(腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处),有镇静安神、舒缓神经的作用。

  改善睡眠质量的小技巧

  1.多梳头

  中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。

  具体方法:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

  2.揉揉腿

  我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),是一个有效的“解乏穴”,能舒筋活络、壮筋补虚。

  睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。

  3.摩脚心

  长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。

  4.喝杯水

  中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。每晚临睡前喝杯温水,可以令经脉舒张,促进困意生成,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

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