时间:2023-01-13 发布人：小编 浏览:
每天白天困顿不止，但是到了晚上反而更精神：有时躺着睡不着，有时睡着了却常常醒……
没错，您是失眠了!
失眠不只是睡不着
失眠有几个判断标准：
失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟;
睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒;
总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。
日间功能障碍：疲劳或全身不适;学习、工作和社交能力下降;情绪波动或易激怒。
失眠的问题出在哪
失眠的表现，每个人都有所不同，但总的来说，可以分为五大类。快看看这5大失眠体质，你是其中之一吗?
1.入睡难：焦虑型失眠
熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。
如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。
2.半夜醒：夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。
3.白天困：内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4.睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。
5.睡太少：亢奋型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
内虚还得靠内养
严重的睡眠障碍需要及时就诊并通过医疗手段来改善。一般性的失眠，则有望通过调养脏腑来缓解。
1.腹胀难眠：健脾
中医认为“胃不和则卧不安”，消化功能不好是失眠的常见原因，表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。
▶ 食疗方：健胃三芽汤
炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克，4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟，饭后饮用。
2.烦躁失眠：疏肝
多见入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。
▶ 食疗方：菊花茶
每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。
3.彻夜难眠：养心
不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。
▶ 食疗方：龙眼酸枣仁饮
芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。
煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
4.易惊易醒：化痰
有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力，伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
▶ 食疗方：陈皮煮水代茶饮
选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。
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本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。
