从中医的角度谈谈，春天该如何饮食起居

　　每年到春天之时，很多朋友们都喜欢走出家门，去踏青、郊游等，不过这个春天与往时不同，疫情的影响，大家都宅在家中，虽说聚会少了，吃大餐吃坏肚子的人明显减少，但是长期的居家，因饮食、生活习惯的变化，很多朋友们可能会有一种明明我今天啥劳动还没做，睡觉时间也不短，却总是“不得劲”的感觉，这该如何解决？我们从春季的饮食、起居的养生说起。

　　《黄帝内经》中有这样一段话来形容春天：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

　　春季三个月，是万物生发，推陈出新的时候，天地万物生长，欣欣向荣。人们在这个时候，应睡晚一些起早一些，在院中大步行走，将束起的头发散开，穿宽松的衣裤让身体舒展，使自己心神愉快，胸怀开畅……这是春的生发之气，是春季养生的道理，若违背了这个道理，就要伤及肝气，夏季就容易出现寒性疾病。

　　话虽如此，但现代人的生活工作节奏和往时又大不一样，该如何调节？我们仍然是从饮食起居等多方面入手。

　　起居方面，首先提到“夜卧早起”，古人说的晚睡并非熬夜，古时连照明都是奢侈品，通常正常时候也就是“日落则息”，所以那时候的晚睡，放到现代也不过9-10点左右了，通常春季睡眠，也不要晚于11点，否则容易伤及肝气。早起呢，顾名思义，“鸡鸣则起”视为早，通常也就是5-6点之时，如果睡不着，也就可以慢慢的坐起来，放松放松后就可以起来了，如果长期维持这个时间段睡眠的人，这样的睡眠不早不晚不长不短，刚好够养足一天的精神。“广步于庭，披发缓行。”，可以想象，早晨起来6点左右，把头发梳理后让它自然的披下，穿着宽松的衣服，在庭院中步伐较大，频率较慢的行走。这种状态主要是疏散情志，把心中郁结情绪之类散走。提倡的就是活泼开放，不要过度压抑自己的心情。

　　春天的饮食，春在五行中对应“木”，五味为“酸”，归肝经。木性克制脾土，脾土五味为“甘”。春天正是肝木之气旺盛之时，脾土之气会受到制约，有的朋友，胃口就慢慢不太好了，见啥都不想吃，就是因为“脾”气被“肝”气所抑制的原因。春天之时。少吃酸，适当的摄入一些甘甜的食物，这样呢，对增进胃口和补充春天“生发”所需要的能量都有一定的好处。当然，所谓甘甜的食物不是指吃“糖类、糕点”等加工后的甜腻食品，这类反而会“佐酸碍脾”，这里指的是来自于自然的甘甜之物，如莲肉、蜂蜜、山药、粳米，还有一些甘甜可口的水果等。

　　春季切忌大补，春日万物向荣，本有生长之势，当以平、缓的摄入，使身体得以自然的生长、修复。但春天“脾胃消化之力”受肝木之抑，大补容易超过人体能承受的范围，动辄消化不良，便秘泄泻，搞坏身体，春季大补无异于“揠苗助长”。

　　春天容易上火，一到春天，很多朋友容易长口疮，对于一类朋友，我们可以理解为这是一种正常的生理现象，因为春天“生发”，冬季“阴、阳”都收敛于身体内，郁而不发，春天一到，“阴、阳”之气均得以发散，体内若稍有郁热，就容易发散到体表，在脸上、唇周等皮肤相对较薄的地方体现出来，是一种身体在适应季节的过程中出现的反应。还有一类朋友呢，是水分摄入较少或者流失较快，这类朋友往往还容易出现大便“结”的情况，甚至小便较多，但大便反而干。较轻的朋友，可以自己多补充水分、通过瓜果蔬菜多摄取维生素，增强身体的“储水能力”，但如果较严重的口疮、便秘，还是要系统的就医。

　　关于穿着，前面提到，“披发缓行”，同理，春日穿着，当以“宽松舒适”为主题，朋友们穿上衣着，以充分的角度活动手脚，衣裤没有明显的限制你的四肢躯干的活动，则为最舒适的状态。古语有云“春捂秋冻”，因为春天，天气变化无常，很容易中午明明还晴天，一到下午就慢慢阴了甚至下起了小雨，所以春天仍有保暖的必要，《千金要方》提到春天穿衣要 “下厚上薄”，所谓“寒从脚起，病从口入”，在保暖上，下半身尤其重要。

　　好了，这是我关于春天的饮食起居的一点小建议，先说到这啦。最最最重要的当然是舒畅情志，健康向上的心情可以帮我们养足精神、修复机体，美好的向往给我们充足的动力。虽然这个春天，和以往不尽相同，但总会有云开雾散之时，养足体力，我们还可以和夏天来个美好的约会不是么！